الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 
آخر تحديث GMT12:45:37
 العرب اليوم -

أوضحت لـ " العرب اليوم" أهمية كميات ونوعيات الطعام

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة - شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك أسبابًا تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي تتمثل في الآتي:

1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان
طبيعي أن نوعية الأكل وأيضًا الهرمونات عند النساء من الممكن أن تؤثر على فقدان الوزن على الميزان، ولكن ليس معنى أن الرقم على الميزان ثابت لم يتغير أن  يكون هذا مؤشر لعدم فقدان الوزن، لاحظ الفرق في الملابس و الشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن

2-كمية الأكل
كثيرًا من الناس لم يركزوا في كميه الأكل التي يأكلونها يوميًا و في كل الاحوال "فقدان , زياده , او تثبيت الوزن " يجب مراعاه التركيز في كمية الأكل حتى في حاله الأكل الصحي

3-ممكن كمية البروتين قليلة
البروتين من أهم العناصر الغذائيه التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 % من البروتين يوميًا يزيد نسبه الحرق من 80 ل 100 سعر حراري أيضًا تعطي شعورًا بالشبع، وأثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار يصبحون أقل عرضة للجوع خلال اليوم .

4- السبب لعدم فقدان الوزن هو عدم حساب السعرات الحرارية
المعادله الطبيعيه أن من يأكل سعرات حرارية بشكل كبير ستعاني من زياده الوزن، فببساطة لو كنت تعاني من السمنة، قم بمراقبه كمية السعرات الحراريه التي تتناولها يوميًا .

5- ابتعد عن الأطعمة المصنعة و المعالجة
نوع الأكل مهم بالضبط مثل  كميته ، الأكل الصحي "غير المصنع"، يحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده أطول .

6- الأكل بشراهه حتى "النظام الصحي"

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الأكل بكميات أكبر من اللازم, حتى الصحي منه .
فالأكل الصحي يحتوي على سعرات حرارية و تناول كمية أكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي إلى عدم فقدان الوزن
نصيحة "يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 صغيرة و عدم إهمال شرب الماء"

7-  الرياضه الهوائيه الكارديو 
الكارديو من أكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكرية بما فيهم العصائر الطبيعية
أكثر ما يسبب زيادة في الوزن هي المشروبات السكرية، و يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه، وذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعية فإنها تحتوي على سعرات عالية

9- النوم مفيد لفقدان الوزن
قله النوم من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالأشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% إلى 89% لخطر السمنة

10- التقليل من النشويات
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون أو مرض السكر بنوعيه, فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات، وفي آخر الدراسات أن النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليلة فعال مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظام قليل في الدهون

11- الإكثار من الماء مهم
شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل أسرع بنسبة 24-30 % خلال فتره ساعة و نصف.

12-لا تنشغل بغير الأكل
تناول الطعام بتركيز , وبطء فهذا يعطيك فرصه تحس بالشبع من غير زيادة في كمية الأكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض
مثل : الغدة الدرقية , تكيسات المبايض , وقله النوم، و في بعض الأحيان تكون الأدوية سببًا في عدم نزول الوزن وأيضًا من الممكن أن تزيد الوزن.

14- الوجبات السريعه "السناك"
هناك دراسه أجريت في 2014 أثبتت أن 19.9 % من أصحاب مشاكل السمنة، يعانون من إدمان الوجبات السريعه غير الصحية .

15- التوقعات 
طبيعي نفقد وزن كبير في بدايه تغير النظام و بعد ذلك تبطء عمليه النزول، و عند قليل من الناس يستمر في النزول من "نصف إلى كيلو" في الاسبوع، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة .

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن  الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف أسباب تعرقل فقدان الوزن 



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab